Физическая подготовка лыжника: как тренироваться и что важно знать

Горнолыжная одежда: https://sport-marafon.ru/catalog/gornolyzhnaya-odezhda/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=DdXIN5XKtBY
Одежда для бега: https://sport-marafon.ru/catalog/odezhda-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=DdXIN5XKtBY

Ошибаются те, кто думает, что лыжный сезон начинается с приходом зимы и установлением плотного снежного покрова. Настоящие любители этого вида спорта начинают подготовку за полтора – два месяца до выхода на первый снег.

Чему спортсмены посвящают эти полтора месяца, расскажет Андрей Жуков, двоеборец и успешный тренер, который привил любовь к лыжам у 3 000 человек.

На лекции вы узнаете:
- что такое МПК (максимальное потребление кислорода) и какие системы организма за него отвечают;
- какие мышцы нужны лыжнику;
- зачем тренироваться на нестабильных поверхностях;
- тренировка 8*50 для чего надо её выполнять;
- сore - нужен ли он лыжнику.

Спикер:
АНДРЕЙ ЖУКОВ — основатель и идеолог PRO TRENER. Автор запатентованной методики PRO TRENER System. Автор программ по функциональному тренингу. Тренер с более чем 20-летним стажем. Лыжник двоеборец. Призёр многочисленных российских и международных лыжных стартов.

Таймкоды:
0:00 - Интро
0:32 - О спикере
1:39 - Физиология. Что нужно для лыжника?
3:34 - Определение МПК и его значение
10:49 - Мышечная система и МПК. Влияние и важность МПК
17:07 - Какие мышцы играют ключевую роль. Виды волокон
24:06 - Порог аэробного/анаэробного обмена. Жиры и углеводы
29:50 - Тренировки для повышения МПК. Жировой обмен
37:57 - Про митохондрии
42:50 - ОФП. Построение тренировок. Что такое «8 по 50»
45:30 - Что можно использовать на тренировках
48:21 - Варианты тренировок по видео. Упражнения
1:00:38 - Вопросы:
1:00:44 - Как определить МПК? Как узнать, какой у тебя тип мышечных волокон?
1:04:37 - Какие тренировки нужны альпинисту?
1:10:39 - Скакалка влияет на МПК? Тренировки по лестнице? Влияние веса
1:13:53 - Перед соревнованиями нужно «сушиться»?
1:16:38 - Что думаете про фармакологию?
1:18:37 - Сколько часов в неделю нужно заниматься?
1:20:03 - Где можно посмотреть эти комплексы упражнений?
1:22:44 - Возраст влияет на силу и выносливость?
1:25:26 - Контакты

#СМЛекцияПутешествие #лыжи #спорт #зима